Consejos para principiantes en el gimnasio

Una vez que has decidido comenzar tus entrenamientos en el gimnasio, te darás cuenta, al pisar por primera vez las instalaciones, que tienes un mundo entero por descubrir y que si bien los éxitos que logres te llenarán de satisfacción, debes estar alerta para que los pasos en falso no sean demasiados y no acumulen en ti fracasos que más tarde te lleven al desánimo y al abandono de la actividad física.

 

Nos referimos específicamente a la mejor manera de planear tus comienzos en el gimnasio en tu etapa de principiante.

 

Tener un plan es importante

 

Plan es una serie de objetivos para alcanzar, ya sea la pérdida de peso, la tonificación muscular, el agrandamiento de la masa muscular y muchos otros etcétera. No todas las personas concurren al gimnasio con el mismo objetivo: debes saber cuál es el tuyo para adaptar tu entrenamiento a la consecución de esos logros.

 

Es importante que determines si aparte de los ejercicios aeróbicos, los estiramientos y los ejercicios con pesas es aconsejable realizar algún otro tipo de actividad física o deporte, como algún arte marcial, natación, gimnasia artística y muchos otros. Tienes todo el gimnasio a tu disposición; úsalo.

 

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Consultar con los entrenadores y profesores disponibles en el gimnasio

 

Admitimos que no pueden dedicarse solamente a ti como lo haría un entrenador al que le pagases, pero al menos deben distribuir ecuánimemente su tiempo. No olvides presentarte, hacer que tomen tu altura y peso, comentar tus objetivos y pedir una rutina para comenzar tu actividad física.

 

Busca objetivos apegados a la realidad

Una buena idea será hacer que diseñen para ti una rutina de tres veces a la semana durante no menos de un mes, para subir a cuatro veces a la semana en el segundo o tercer mes, de acuerdo a tus capacidades y posibilidades. Recuerda que el descanso es parte importante de tu programa de ejercicios, del mismo modo que lo es la alimentación. Procura evitar el sobre entrenamiento.

 

Incorpora aeróbicos al final de la sesión

 

Los aeróbicos son esenciales para bajar de peso, pero el mejor momento para llevarlos a cabo es después de una sesión de ejercicios con pesas. Esto es así porque el glucógeno, es decir el material de reserva energética del cuerpo presente en el hígado y en los músculos, está en niveles más bajos después de una sesión de ejercicios con pesas, por lo que la energía para los aeróbicos será proporcionada mayormente por la grasa corporal, que aquello de lo que deseas deshacerte.