¿Exceso de caderas y cintura? Basta con empezar el cambio

Pero es indispensable que lleve un estilo de vida activo, menos vida sedentaria ya que la acumulación de grasa en la zona de la cadera, además de los factores genéticos, se presenta por una mala calidad de vida, también la acumulación de grasa y volumen en la cintura puede darse por otras condiciones como la distensión abdominal, las flatulencias, el exceso de consumo de cerveza, o también la falta de ejercicios.

 

Ejercicios para reducir la cintura y cadera

Una de las mejores maneras de reducir la cintura y la cadera es realizar determinados ejercicios físico que no requieren un gran esfuerzo, ya que se trata de movimiento suaves pero que deben tener una rutina que cumpla con rigor para obtener resultados.

 

Elevación de piernas

Comience desde una posición hincada pero apoyando sus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extienda la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Manténga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

 

Elevación de cadera

Recostados boca arriba, con las piernas flexionadas, eleve su cadera y coloque sus manos en sus tobillos, hasta que su cuerpo quede elevado pero descansando la espalda. Notará una leve presión en la cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicie manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incremente, este es un ejercicio muy recomendado para reducir la cintura y la cadera.

 

 

Elevaciones de piernas circulares

Eleve una pierna hasta la altura media, y comience a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido. Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambie de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna.

 

Torsiones

Las torsiones son ejercicios para fortalecer y reducir la cintura y cadera. Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.

 

Movimientos con aro

Es un ejercicio rotativo que se asemeja a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura lo que ayuda a reducirla, y también tiene un impacto en la cadera. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo para mantenerlo al menos 5 minutos, luego podrás realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.

 

Así que ya lo sabe. A lucir unas caderas como las de Jennifer López solo requiere determinación y mucho esfuerzo.